Vitamin E
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विटामिन E एक महत्वपूर्ण फैट- सॉल्यूबल विटामिन है जो शरीर के विभिन्न प्रमुख कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । यह एक खास एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर के विभिन्न भागों के स्वास्थ्य को सहायक रूप से प्राथमिक रूप से समर्थन करता है ।
यहां विटामिन E के बारे में पूरी जानकारी है
1. स्रोत
आहार स्रोत विटामिन E को आप अच्छूक और सुदृढ़ खाद्यों में पाते हैं, जैसे कि नट्स( बादाम, अखरोट), बीज, बीजों वाले तिल, वनस्पति तेल( जैसे कि वनस्पति तेल, सूरजमुखी का तेल), अण्डे, अण्डे का आखिरी भाग, और धूप में सूखे हुए फल( जैसे कि आलूबुखारा और किशमिश)
खाद्य पूरक विटामिन E के खाद्य पूरक भी उपलब्ध हैं, जिनमें कैप्सूल, टैबलेट, और तेल की रूप में उपयोग होता है ।
2. कार्य
एंटीऑक्सीडेंट विटामिन E एक प्रबल एंटीऑक्सीडेंट है, जिसका मतलब है कि यह मुक्त रेडिकल्स और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के द्वारा होने वाले कोशिकाओं के क्षति से बचाने में मदद करता है । खून का संचालन यह खून के थक्कों को अच्छी तरह से ठोस करने और खून के थक्कों की अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है ।
श्वसन प्रणाली समर्थन यह श्वसन प्रणाली को सहायक रूप से समर्थन कर सकता है और सांस लेने में मदद कर सकता है । गर्मियों के दिनों में सुरक्षा यह धूप में लंबे समय तक बाहर रहने के दौरान त्वचा को सुरक्षा प्रदान कर सकता है, जो बुरी तरह से जल सकती है ।
A. रिकमेंडेड डायटरी सूचना( RDA) विटामिन E की RDA आयु, लिंग, और जीवन चरण के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन आमतौर पर यह लगभग 15 मिलीग्राम रोज़ाना की श्रेणी में होती है ।
4. अभाव
विटामिन E की कमी त्वचा की स्वस्थता को प्रभावित कर सकती है और विभिन्न चिकित्सीय समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे कि मांसपेशियों की कमजोरी और मानसिक तंदुरुस्ती में समस्याएँ ।
विटामिन E की कमी आमतौर पर खाद्य स्रोतों में अधिकतम खाद्य स्रोतों की कमी के कारण होती है, और यह अत्यधिक तैलीय ड्राइ फ्रूट की खपत के लिए विशेष रूप से सामान्य हो सकती है ।
5. खाद्य पूरक
विटामिन E के खाद्य पूरक बाजार में उपलब्ध हैं और आमतौर पर खाद्य स्रोतों की कमी को पूरा करने के लिए प्रयुक्त होते हैं । यह टैबलेट, कैप्सूल, और लिक्विड फॉर्म में उपलब्ध होता है ।
B. डायटरी सुझाव एक सुदृढ़ और संतुलित आहार विटामिन E की आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकता है, खासकर विटामिन E युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से । यह त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन उच्च मात्राओं में विटामिन E के सुप्लीमेंट का उपयोग करने से बचाव करें, खासकर डॉक्टर की सलाह पर ।
विटामिन E एक महत्वपूर्ण पोषण है जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर त्वचा के स्वास्थ्य और बचाव के रूप में । यदि आपके विटामिन E के संरक्षण के बारे में संदेह हो या आप संप्रेरणा कर रहे हैं, तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन और सिफारिश के लिए एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है ।