शरीर के महत्वपूर्ण खनिज

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  जितने विटामिन शरीर के लिए महत्वपूर्ण होते हैं उतने ही खनिज भी शरीर की शारीरिक क्षमता और रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है जो की एक आम मनुष्य के लिए बहुत जरूरी होता है। शरीर के महत्वपूर्ण खनिज( Essential Minerals) शरीर के सामान्य कार्यों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होते हैं । ये खनिज शरीर में छोटे मात्राओं में होते हैं, लेकिन वे विभिन्न जीवन प्रक्रियाओं, स्वास्थ्य, और विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं । 

 यहां कुछ महत्वपूर्ण शारीरिक खनिजों की सूची और उनके महत्वपूर्ण कार्यों और स्रोत का वर्णन है। या शरीर को इंपॉर्टेंट जरूरत होती है जो की नीचे बताए गए हैं कि वह कैसे कार्य करते हैं और वह कौन-कौन से पदार्थ से प्राप्त होता है इत्यादि जानकारी नीचे दी गई –

 कैल्शियम :- 

 कैल्शियम शरीर की वर्दी के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज होता है जिनकी उचित मात्रा लेनी जरूरी होती है और आम व्यक्ति हर दिन कैल्शियम की मात्रा तो जरूर लेता है जो की नीचे बताए गए हैं कि किस में और कितना होता है और उनके क्या कार्य,  सबसे अधिक पाया जाने वाला मिनरल, कैल्शियम हड्डियों और दाँतों के लिए महत्वपूर्ण है, और खून के क्लॉटिंग, हृदय की सामान्य कार्यों, और साक्षरता के लिए भी आवश्यक होता है ।

👉 स्रोत दूध, दैहिक उत्पाद, पालक, मक्खन, आम, और दाल आदि , इनका सेवन करके व्यक्ति कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकता है।

 मैग्नीशियम :- 

 मैग्नीशियम शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है लेकिन आम व्यक्तियों को इसके फायदे या उनके स्रोत के बारे में जानकारी नहीं होने की वजह से आजकल लोगों में मैग्नीशियम की कमी देखी जा रही है जो की एक बात बड़ी समस्या है, मैग्नीशियम न्यूरोमस्कुलर जंक्शन की सामान्य कार्यों, हड्डियों के स्वास्थ्य, और तंतुरुस्ती के लिए महत्वपूर्ण है, और यह दिल, थायरॉयड, और डायबिटीज के नियंत्रण में मदद कर सकता है ।

👉स्रोत अखरोट, सन्न, बीज, बैज्ड ग्रेन्स, और खासी पत्तियाँ  आदि का सेवन करते मैग्नीशियम की कमी को दूर कर सकते हैं लेकिन याद रखिए अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।

 आयरन :- 

 इरोनिक महत्वपूर्ण खनिज है जो कि आजकल के लोगों में ठीक-ठाक मात्रा में होता है लेकिन कुछ लोगों में इनकी भारी कमी को देखा गया है क्योंकि उन्हें पता नहीं होता है कि यह किन से प्राप्त होता है और उनके क्या फायदे हैं टू आयरन के बारे में नीचे कुछ जानकारी दी गई देखें , हेमोग्लोबिन नामक एक ब्लड प्रोटीन के संरचना का हिस्सा होता है, जो खून को ऑक्सीजन ट्रांसपोर्ट करने में मदद करता है । 

👉स्रोत मांस, मछली, दाल, अखरोट, अंडे, पालक, और सुनहरा छोया , राधिका अच्छी मात्रा में सेवन करके आप आयरन की कमी को दूर कर सकते।

पोटैशियम :- 

पोटैशियम पोटेशियम जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण होता है और विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण होता है जो कि नीचे बताइए, पोटैशियम न्यूरोमस्कुलर जंक्शन के लिए महत्वपूर्ण है और स्वास्थ्यपूर्ण हड्डियों, दिल की सामान्य कार्यों, और रक्तदाब के नियंत्रण के लिए आवश्यक है । 

👉स्रोत मूली, केला, आलू, स्पिनेच, और खुबानी आदि ।  

सोडियम :- 

 सोडियम शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है यह व्यक्ति के हड्डी यो में दिल की धड़कन को मैं बनाए रखना है अगर सोडियम की कमी से दिल की धड़कन बढ़ जाती है जिससे उसकी शोषण प्रक्रिया में समस्या आ जाती है जो कि आजकल लोगों में बढ़ती जा रही है इसके कुछ नीचे कार्य और सर्वोच्च दिखाए गए हैं जो कि नीचे आराम से देखे, सोडियम शरीर के रिवर्स ऑस्मोसिस के लिए महत्वपूर्ण है, और यह वाणिज्य, हड्डियों, दिल, और श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है ।

👉स्रोत खाने में नमक, बेकरी प्रोडक्ट्स, और प्रोसेस्ड खाने के प्रोडक्ट्स में पाया जाता है आदि से आज उचित प्रकार के सोडियम खनिज को प्राप्त कर सकते हैं।  

जिंक :- 

 आजकल के युवाओं को अपने बालों के बहुत ज्यादा चिंता होती है लेकिन उन्हें यह पता नहीं होता कि बालों को स्वस्थ रखने के लिए जिंक की जरूरत होती है जिंक जो की हड्डियों बालों को मजबूती प्रदान करता है इसलिए उनके उचित मात्रा में , जिंक इम्यून सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है और यह खून की सामान्य गतिविधियों, हड्डियों के स्वास्थ्य, और बालों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक होता है ।

👉स्रोत मांस, मछली, दाल, अखरोट, दूध प्रोडक्ट्स, और अंडे , आदि में उचित प्रकार के जिंक स्त्रोत हैं।

 सेलेनियम :- 

 सेलेनियम शरीर के लिए एक मिथुन करने जाता है जिसका नियमित रूप से सेवन करना बहुत जरूरी होता है जो कि नीचे बताए गए हैं कि यह कैसे कार्य करता है और इसकी जरूरत शरीर में कहाँ-कहाँ होती है, सेलेनियम एक अन्टीऑक्सीडेंट है और इम्यून सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है, और यह यौन स्वास्थ्य, दिल की सामान्य कार्यों, और थायरॉयड के लिए भी आवश्यक होता है । 

 👉स्रोत मांस, मछली, दाल, अखरोट, ब्रोकली, और चिकन आदि ।  

फ्लोराइड :- 

आजकल जैसे-जैसे पानी के पीने की कमी होती जा रही है वैसे-वैसे पानी में फ्लोराइड की मात्रा बढ़ती जा रही है फिर भी लोग पानी को पीटे जा रहे हैं बिना फिल्टर के इसकी वजह से उनको फ्लोर रेट जैसी समस्याओं के सामना करना पड़ता है जो की एक कम उम्र में दांतों को कमजोर कर देता है जो आगे जाकर सीरियस हो जाते, फ्लोराइड दाँतों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और कैविटी( दाँतों के कीड़ों की समस्या) की रोकथाम में मदद करता है ।

👉स्रोत पानी( अधिकतर प्राकृतिक जल में होता है) और दाँतों के देखभाल के उपयोग में मिलता है ।  

ये हैं कुछ महत्वपूर्ण खनिज जो शरीर के स्वास्थ्य और कार्यों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं । इन खनिजों की सही मात्रा उपायोग करना जीवनशैली में स्वास्थ्यपूर्ण रहने के लिए महत्वपूर्ण होता है । और खनिजों के सेवन के लिए सबसे इंपॉर्टेंट या जरूरी यह होता है कि आप अपने डॉक्टर से जरूर साल लेने बिना डॉक्टर के सलाह के किसी भी खनिज को लेना स्वास्थ्य के लिए घातक सिद्ध हो सकता है क्योंकि हमें उसकी कमी और अधिकता की जानकारी नहीं होती है इसलिए डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।

Just as vitamins are important for the body, minerals also increase the body’s physical capacity and ability to fight diseases, which is very important for a common man. Essential minerals of the body are very important for the normal functions of the body. These minerals occur in small amounts in the body, but they are important for various life processes, health, and development.

 Here is a list of some important body minerals and a description of their important functions and sources. Or the body has important needs, which are explained below, how they work and from which substances they are obtained, etc. Information is given below –

                        -: Calcium :-

Calcium is an important mineral for the body’s uniform, which is necessary to be taken in proper quantity and a common person definitely takes the amount of calcium every day, which is mentioned below, which contains it and how much and what are their functions, the most. The mineral calcium is important for bones and teeth, and is also needed for blood clotting, normal heart function, and literacy.

👉 Sources: Milk, body products, spinach, butter, mango, and pulses etc., a person can fulfill the calcium deficiency by consuming these.

                      -: Magnesium :-

Magnesium is very important for the body, but due to common people not being aware of its benefits or its source, nowadays magnesium deficiency is being seen in people, which is a big problem, magnesium is essential for the normal functioning of the neuromuscular junction. , is important for bone health, and fitness, and it may help control heart, thyroid, and diabetes.

 Sources :- Consuming walnuts, flax, seeds, bagged grains, and Khasi leaves etc. can overcome magnesium deficiency but remember that one should not consume too much.

                             -: Iron :-

Iron is an important mineral which is present in good quantity in people nowadays but its severe deficiency has been seen in some people because they do not know from where it is obtained and what are its benefits. About Iron See some information below, is part of the structure of a blood protein called hemoglobin, which helps transport oxygen in the blood.

👉Sources: You can overcome iron deficiency by consuming meat, fish, pulses, walnuts, eggs, spinach, and golden chickpeas in good quantity.

                          -: Potassium :-

Potassium Potassium is important for the body and is important for a variety of functions as described below. Potassium is important for neuromuscular junctions and is necessary for healthy bones, normal heart function, and blood pressure control.

👉Sources: Radish, banana, potato, spinach, and apricot etc.

                          -: Sodium :-

Sodium is very important for the body. It is necessary to maintain the heart beat in the bones of a person. If the deficiency of sodium increases the heart beat, it causes problems in its absorption process, which is increasing in people nowadays. Some of its functions and functions are shown below. Sodium is important for the body’s reverse osmosis, and it is important for the health of the metabolism, bones, heart, and respiratory system.

 👉Sources: You can get the right kind of sodium mineral today from salt found in food, bakery products, and processed food products.

                             -: Zinc :-

Today’s youth are very concerned about their hair but they do not know that zinc is needed to keep the hair healthy. Zinc provides strength to the bones and hair, hence in proper quantity, zinc helps in the immune system. It is important for and is also necessary for normal blood circulation, bone health, and hair and skin health.

👉Sources :- Meat, fish, pulses, walnuts, milk products, and eggs, etc. are good sources of zinc.

                       -: Selenium :-

Selenium is beneficial for the body and it is very important to consume it regularly. It is explained below how it works and where it is needed in the body. Selenium is an antioxidant and helps in improving the immune system. Important for, and it is also necessary for sexual health, normal heart function, and thyroid.

 

 👉Sources :- Meat, fish, pulses, walnuts, broccoli, and chicken etc.

                      -: Fluoride :-

Nowadays, as drinking water is becoming scarce, the amount of fluoride in water is increasing, yet people are drinking water without filters, due to which they have to face problems like floor rate. While it weakens teeth at an early age, which can become serious later on, fluoride is important for dental health and helps prevent cavities.

 👉Source :- Fluoride is found in water (mostly found in natural water) and dental care.

 These are some important minerals which are important for the health and functions of the body. Consuming these minerals in the right quantity is important to lead a healthy lifestyle. And the most important thing for the consumption of minerals is that you must consult your doctor. Taking any mineral without doctor’s advice can prove fatal for health because we are not aware of its deficiency and excess. Therefore, please contact the doctor.


Vitamin K

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विटामिन के जो कि शरीर के लिए बहुत एक महत्वपूर्ण अवयव होता है जो शरीर में उपस्थित खून के संगठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है मतलब की शरीर के खून को हमने और उसके रक्त दाब को बनाए रखने में मदद करता है और विटामिन के की वजह से मनुष्य के खून का थक्का जल्दी बनता है जिससे उसकी चोट के दौरान खून की कमी महसूस नहीं करनी पड़े जिससे शरीर में इसकी मात्रा अच्छी स्थिति में होने जरूरी होती है और इसकी कमी से या अधिकता से भी घातक परिणाम प्राप्त हो सकते हैं 

 विटामिन K के बारे में पूरी जानकारी है :-

विटामिन के मुख्यतः दो प्रकार के होते हैं जिनके शरीर में दोनों का अलग-अलग कार्य होता है –

1 . विटामिन k1 फिल्कोनीन, जोकि मुख्यतः पौधों में पाया जाता है और विभिन्न प्रकार के खाद्य सामग्रियों में भी मिलता है अर्थात शाकाहारी भोजन करने वाले व्यक्तियों के लिए मुख्यतः हरी सब्जियां यह हरी पत्तेदार सब्जियों या तेलीप्रदा या तेली फलों में पाया जाता है।

2. विटामिन k2 मेनाकिनोन, यह मुख्य टी फेर में टेंशन प्रक्रिया द्वारा बनाया जाता है जो कि खाद्य पदार्थों में बात करें तो यह दूध मांस और परमानेंट खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

2. शरीर में कार्य:-

रक्तगत संघटन (ब्लड क्लॉटिंग): विटामिन K का मुख्य कार्य यह है कि यह खून के थक्कों के निर्माण में मदद करता है, जिससे रक्तगत संघटन होता है। यह खून को जमाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और चोट, अणुरक्त समस्याओं, और अतिरिक्त खून संचालन की समस्याओं की रोकथाम में मदद कर सकता है।

इसका मुख्य कार्य यह होता है कि यह खून का थक का निर्माण करता है जिसे रक्त संगठन कहते हैं अर्थात अर्थात विटामिन के खून को जमाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो की चोट लगने लगने से

3. रिकमेंडेड डायटरी सूचना (RDA):

विटामिन K की RDA आयु, लिंग, और जीवन चरण के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन आमतौर पर इसकी आवश्यकता बच्चों और वयस्कों के लिए लगभग 90 माइक्रोग्राम  प्रतिदिन होती है।

4. शरीर में इसकी।कमी :-

विटामिन K की कमी रक्तगत संघटन की समस्याओं के साथ आ सकती है, जैसे कि लंबी ब्लीडिंग समय तक रक्तगत संघटन और खून के सामान्य जमाने में दिक्कतें।

यह कमी जन्म से होती है, लेकिन यह अधिकांश लोगों के खाद्य स्रोतों से पूरा किया जा सकता है और खाद्य पूरकों के रूप में भी उपलब्ध होता है।

5. खाद्य पूरक:

विटामिन K के खाद्य पूरक उपलब्ध होते हैं और व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उपयुक्त हो सकते हैं।

यह आमतौर पर कैप्सूल और टैबलेट के रूप में उपलब्ध होता है।

6. डायटरी सुझाव:

एक सुदृढ़ और संतुलित आहार विटामिन K की आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकता है, खासकर खाद्य स्रोतों में विटामिन K युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से।

विटामिन K रक्तगत संघटन के लिए महत्वपूर्ण है और शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है। यदि आपके विटामिन K की संरक्षण के बारे में संदेह हो या आप संप्रेरणा कर रहे हैं, तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन और सिफारिश के लिए एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।


Vitamin E

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 विटामिन E एक महत्वपूर्ण फैट- सॉल्यूबल विटामिन है जो शरीर के विभिन्न प्रमुख कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । यह एक खास एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर के विभिन्न भागों के स्वास्थ्य को सहायक रूप से प्राथमिक रूप से समर्थन करता है । 

यहां विटामिन E के बारे में पूरी जानकारी है   

1. स्रोत   

आहार स्रोत विटामिन E को आप अच्छूक और सुदृढ़ खाद्यों में पाते हैं, जैसे कि नट्स( बादाम, अखरोट), बीज, बीजों वाले तिल, वनस्पति तेल( जैसे कि वनस्पति तेल, सूरजमुखी का तेल), अण्डे, अण्डे का आखिरी भाग, और धूप में सूखे हुए फल( जैसे कि आलूबुखारा और किशमिश)  

 खाद्य पूरक विटामिन E के खाद्य पूरक भी उपलब्ध हैं, जिनमें कैप्सूल, टैबलेट, और तेल की रूप में उपयोग होता है । 

2. कार्य

   एंटीऑक्सीडेंट विटामिन E एक प्रबल एंटीऑक्सीडेंट है, जिसका मतलब है कि यह मुक्त रेडिकल्स और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के द्वारा होने वाले कोशिकाओं के क्षति से बचाने में मदद करता है ।  खून का संचालन यह खून के थक्कों को अच्छी तरह से ठोस करने और खून के थक्कों की अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है । 

 श्वसन प्रणाली समर्थन यह श्वसन प्रणाली को सहायक रूप से समर्थन कर सकता है और सांस लेने में मदद कर सकता है ।  गर्मियों के दिनों में सुरक्षा यह धूप में लंबे समय तक बाहर रहने के दौरान त्वचा को सुरक्षा प्रदान कर सकता है, जो बुरी तरह से जल सकती है ।

 A. रिकमेंडेड डायटरी सूचना( RDA)   विटामिन E की RDA आयु, लिंग, और जीवन चरण के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन आमतौर पर यह लगभग 15 मिलीग्राम रोज़ाना की श्रेणी में होती है । 

 4. अभाव  

 विटामिन E की कमी त्वचा की स्वस्थता को प्रभावित कर सकती है और विभिन्न चिकित्सीय समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे कि मांसपेशियों की कमजोरी और मानसिक तंदुरुस्ती में समस्याएँ ।  

विटामिन E की कमी आमतौर पर खाद्य स्रोतों में अधिकतम खाद्य स्रोतों की कमी के कारण होती है, और यह अत्यधिक तैलीय ड्राइ फ्रूट की खपत के लिए विशेष रूप से सामान्य हो सकती है । 

5. खाद्य पूरक 

  विटामिन E के खाद्य पूरक बाजार में उपलब्ध हैं और आमतौर पर खाद्य स्रोतों की कमी को पूरा करने के लिए प्रयुक्त होते हैं ।  यह टैबलेट, कैप्सूल, और लिक्विड फॉर्म में उपलब्ध होता है । 

B. डायटरी सुझाव  एक सुदृढ़ और संतुलित आहार विटामिन E की आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकता है, खासकर विटामिन E युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से ।  यह त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन उच्च मात्राओं में विटामिन E के सुप्लीमेंट का उपयोग करने से बचाव करें, खासकर डॉक्टर की सलाह पर । 

 विटामिन E एक महत्वपूर्ण पोषण है जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर त्वचा के स्वास्थ्य और बचाव के रूप में । यदि आपके विटामिन E के संरक्षण के बारे में संदेह हो या आप संप्रेरणा कर रहे हैं, तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन और सिफारिश के लिए एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है ।


विटामिन D

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 Vitamin D एक वसा-उत्तरदायी विटामिन है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।  यह विटामिनों में अद्वितीय है क्योंकि यह शरीर द्वारा तब उत्पादित किया जाता है , जब हम धूप में बाहर निकलते हैं।

 Vitamin D  के बारे में पूरी जानकारी दी गई है ,

 1. स्रोत सूर्य अधिकांश लोगों के लिए विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत सूर्य है।  जब त्वचा सूर्य की पराबैंगनी  किरणों से मिलती है या जब हम धूप में निकलते है, तो यह vitamin D का उत्पादन कर सकती है।  

आहार स्रोत vitamin D कुछ खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है, जिनमें वसायुक्त मछली (जैसे, सैल्मन, मैकेरल), फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, फोर्टिफाइड अनाज और अंडा थ्रॉलडॉम शामिल हैं।  

2. कैल्शियम विसर्जन का कार्य विटामिन डी छोटी आंत से कैल्शियम के विसर्जन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।  हड्डियों का स्वास्थ्य यह रक्त में कैल्शियम और फास्फोरस की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है, हड्डियों और दांतों के खनिजीकरण को बढ़ावा देता है।  प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन उभरते अन्वेषण से पता चलता है कि विटामिन डी कमजोर प्रणाली का समर्थन करने और संक्रमण के खतरे को कम करने में भूमिका निभा सकता है।  

कोशिका वृद्धि और अलगाव विटामिन डी पूरे शरीर में रंगीन एपिकिन्स में कोशिका वृद्धि और अलगाव को विनियमित करने में शामिल है।  

3. विटामिन डी के प्रकार विटामिन डी2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) कुछ फैक्ट्री-आधारित स्रोतों में स्थापित होता है और इसका उपयोग विटामिन डी की खुराक और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में किया जाता है।  विटामिन डी3 (कोलेकैल्सीफेरोल) सूर्य के संपर्क में आने पर त्वचा द्वारा उत्पादित होता है और पशु-आधारित स्रोतों में स्थापित होता है।  इसका उपयोग पूरक और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में भी किया जाता है। 

 4. शरीर को कितनी मात्रा विटामिन D की चाहिए ये जानना बहुत महत्वपूर्ण हैं जो की विटामिन की मात्रा उम्र, लिंग और जीवन स्तर के अनुसार भिन्न होता है।  शरीर को चाहिए उतनी विटामिन की मात्रा कई अंतरराष्ट्रीय इकाइयों द्वारा (IU) में व्यक्त किया जाता है, जिसका मान अधिकतम वयस्कों के लिए 400 से 800 IU तक होता है।  

5. कमी विटामिन डी की कमी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिसमें बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया जैसी हड्डियों की स्थिति शामिल है।  अपर्याप्तता के सामान्य लक्षणों में मांसपेशियों में कमजोरी, हड्डियों में दर्द और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।  अपर्याप्तता के लिए उन्नत खतरे वाले व्यक्तियों में सूर्य के सीमित संपर्क, गहरे रंग की त्वचा, वृद्ध वयस्क और कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग शामिल हैं।  

6. जितनी शरीर को चाहिए उससे अत्यधिक मात्रा में विटामिन डी लेना इतना घातक है जो की जहर या  विष उत्पन्न कर  सकता है, जिसे विटामिन D विष या हाइपरविटामिनोसिस डी के रूप में जाना जाता है। यह उच्च रक्त कैल्शियम स्थितियों में प्रभावित कर सकता है, जिससे मतली, उल्टी और ऑर्डर स्मारक जैसे लक्षण हो सकते हैं।  विटामिन डी विष दुर्लभ है और आम तौर पर अत्यधिक उच्च पूरक बोल्ट के साथ होता है।  

7. जितनी मात्रा शरीर को चाहिए उतनी  विटामिन डी की मात्रा की  स्थितियों को बनाए रखना पूरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए।  जबकि सूरज के संपर्क में आने से विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है, त्वचा कैंसर के खतरे को कम करने के लिए , सूरज के संपर्क को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।  कई लोगों को विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से निष्क्रिय महीनों के दौरान जब सूर्य का संपर्क सीमित होता है या यदि लाभकारी स्रोत अपर्याप्त होते हैं।  

8. पूरक विटामिन डी की खुराक अनपेक्षित रूप से उपलब्ध है और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा ज्ञात कमी वाले व्यक्तियों या उन्नत खतरे वाले लोगों के लिए इसकी सिफारिश की जा सकती है।  अतिरिक्त खुराक की मात्रा का रूप और कमी वाले व्यक्तिगत आवश्यकताओं और डॉक्टर मार्गदर्शन के आधार पर निर्धारित किया जाना चाहिए। 

 विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हड्डियों के स्वास्थ्य और अन्य शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, यदि आप अपने विटामिन डी की स्थिति के बारे में चिंतित हैं या उचित आहार पर विचार कर रहे हैं, तो उचित मार्गदर्शन और सिफारिशों के लिए एक बार डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।


विटामिन C

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विटामिन सी जो कि शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण विटामिन होता है जिसे एस्क्रैबिक अम्ल के रूप में भी जाना जाता है और यह एक पानी में घुलनशील और गर्म करने पर नष्ट होने वाला विटामिन है जो शरीर के लिए बहुत आवश्यक होता है यह एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण विटामिन है जिसकी पूर्ति शरीर को करनी जरूरी होती है और इसकी कुछ जानकारी नीचे दी गई

 विटामिन सी के बारे में पूरी जानकारी दी गई है

 1. 

विटामिन सी एक एंटी ऑक्सीडेंट की तरह कार्य करता है जो की एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में जाना जाता है जिसका अर्थ होता है कि यह जो एक्सीडेंट के कारण शारीरिक शक्ति होती है उसकी पूरा करने में मदद करती है कुछ खतरों को सही करने का कार्य करती है और संपूर्ण शरीर के विकास को बढ़ाने का कार्य करती है और विटामिन सी का मुख्य कार्य होता है कि यह कॉलेजों को बनाने में मदद करती है और यह प्रोटीन से दरारों को ठीक करने अर्थात जो दर्द त्वचा में आती है उनको भारती और हड्डियों को मजबूत बनाती है रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखती है आदि में मदद करती है। और यह प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करके शारीरिक क्षमता में वृद्धि करती है और जो श्वेत रक्त कणिकाएं होती है उनको उत्तेजित करती है जिससे कि वह बढ़ चढ़कर कार्य कर सके इसके मनुष्य के शरीर में ताकत आ सके और आयरन की कमी से विटामिन सी कभी की भी कमी होती है जिससे एनीमिया रोग हो सकता है इसके लिए विटामिन सी बहुत जरूरी होता है और कुछ न्यूरोट्रांसमीटर आदि को भी प्रभावित करता है जिससे मनुष्य का मस्तिष्क के कार्य करने की शैली प्रभावित होती है आदि मुख्य कार्य

 2. 

विटामिन सी को मनुष्य को नियमित रूप से सेवन करना चाहिए और यह विशेष रूप से मिर्च में पाया जाता है लेकिन यह गर्म करने पर नष्ट हो जाता है और मुख्य रूप से यह खट्टे फल जैसे अंगूर है फल सेंटर आदि में पाया जाता है और स्ट्रॉबेरी कवि अमरूद आदि में बहुत मात्रा में पाया जाता है और पालक टमाटर आदि इसके अच्छे स्रोत है इसीलिए मनुष्य का ताजा फलों का सेवन करना चाहिए जिससे कि विटामिन सी प्राप्त हो सके और कई समस्याओं से बच्चा जा सकता है।

 3. 

विटामिन सी हर उम्र के हिसाब से अलग-अलग होती है जिसका सेवन अगर उम्र के हिसाब से सही मात्रा में किया जाए तो शरीर को फायदा होता है जैसे की आमतौर पर एक नौजवान को 60 से 8085 मिलीग्राम तक विटामिन सी कैसे ऑन करना चाहिए और वही गर्भधारण महिला या स्तनपान वाली महिला को विटामिन सी की जरूरत होती है लेकिन डॉक्टर की परामर्श और साला से इसका सेवन करना चाहिए और मुख्य रूप से डूमर पार करने वालों के लिए विटामिन सी बहुत फायदेमंद होता है इसलिए उनका सेवन करना सही रहता है

 4. 

मनुष्य के शारीरिक क्षमता को ध्यान में रखते हुए विटामिन सी एक अच्छी मात्रा में होना चाहिए इसकी कमी से बहुत सारे रोगों को जन्म हो जाता है और आदमी बीमारियों का शिकार होने लगता है इसलिए विटामिन सी की कमी से डिस्कवरी नमक रोग हो जाता है जिसके मुख्य लक्षण जैसे थकान होना जल्दी कमजोरी आना टट्टी में खून आना और अपने त्वचा की डरो के बढ़ाने की गति दिन में होना आदि लक्षण और डिस्कवरी नामक बीमारी एक दुर्गम बीमारी जिसका समय रहते इलाज होना जरूरी।

 5. 

और विटामिन सी की कमी का मुख्य कारण जल होता है मतलब की अनावश्यक मात्रा में जल पीने से बार-बार पेशाब करना पड़ता है जिससे पेशाब में अधिक मात्रा में विटामिन सी शरीर से बाहर निकलता है जो अनेक प्रकार की बीमारियों को जन्म देता है पानी पीना चाहिए लेकिन एक लिमिट के हिसाब से पीना चाहिए जिससे कि विटामिन सी की शरीर में कमि नही हो।

 6. 

विटामिन सी के बहुत फायदे हैं यह मुख्य डिस्कवरी नामक रोग से बचाता है इसके अलावा कई शारीरिक लाभ देता है जैसे अन्यथा को काम करता है हृदय को स्वस्थ रखता है और संभावित रूप से कुछ कुछ कैंसर को भी नियंत्रित करता है और मुख्य कार्य एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है जो की मोतियाबिंद के रूप आगे बढ़ने से रोकना है और आंखों को स्वस्थ रखना

 7. 

विटामिन सी की विशेषताओं के अनुसार यह बहुत क्रिया करता है शरीर में जैसे की खून को पतला करना और आयरन लोड की इलाज में काम आता है और जो आयरन से भरपूर तो खाने वाले पदार्थ होते हैं अगर उनके सेवन करते हैं टू आयरन विसर्जन बढ़ जाता है जिसे विटामिन सी कंट्रोल करता है और स्वास्थ्य को बनाए रखना है।

 8. 

विटामिन सी के बहुत लाभ होते हैं और यह एक संतुलित और महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो हमें फल और सब्जियों से प्राप्त होती है लेकिन विटामिन सी आमतौर पर गर्म करने पर खत्म हो जाता है इसीलिए विटामिन सी की मात्रा को बनाए रखने के लिए कच्चे फल सब्जियां खा जाते हैं जिससे कि विटामिन सी प्राप्त हो सके और ज्यादा गर्म करने से विटामिन सी खत्म हो जाता है जिससे शरीर को सही पूर्ति नहीं हो पाती इसीलिए कच्चे फलों का सेवन करें।

हम आहार के माध्यम से विटामिन सी की कमी को पूरा कर सकते हैं लेकिन विटामिन की अधिकता और कमी दोनों ही शरीर के लिए घातक होती है इसके लिए मनुष्य को डॉक्टर से परामर्श और शीला लेकर ही विटामिन सी का उपयोग करना चाहिए

 हालांकि आहार के माध्यम से आपकी दैनिक विटामिन सी की 


विटामिन B

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 विटामिन बी पानी में घुलनशील विटामिनों का एक समूह है जो के शरीर की कमियों को पूर्ण करने के काम आता है। कई विशिष्ट बी विटामिन हैं, प्रत्येक के अपने अनूठे कार्य और लाभकारी स्रोत हैं। विटामिन के कई प्रकार जो अलग-अलग तरह से मनुष्य के शरीर को लाभ प्रदान करते हैं और मनुष्य के शरीर के लाभ प्रदान करने के लिए उनकी उचित मात्रा होने जरूरी होती है जो कि नीचे बताई गई है,

  

सबसे आम विटामिन बी1 होता है जिसे थायमिन कहते हैं और थायमिन का मुख्य कार्य कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलना होता है तथा शरीर में उचित कार्य करने में हेल्प करता है और विटामिन बी1 मुख्यतः साबुत अनाज फलियां और कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनका सेवन करना चाहिए।

और विटामिन बी की श्रेणी में आगे विटामिन b2 है जिसे राइबोफ्लेविन भी कहते हैं जो मुख्यतः ऊर्जावान पर्दातू में पाया जाता है साथ ही स्वस्थ यह शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है जिसमें यह शरीर की त्वचा आंखों आदि को ताजा बनाए रखने में कार्य करता है और विटामिन बी2 मुख्य मांस हरी सब्जियां और अनाज में भी पाया जाता है जिनका सेवन करने से विटामिन बी2 की कमी दूर होती है।

 

और विटामिन बी की अगली श्रेणी में विटामिन बी3 जिसे नियासिन भी कहते हैं इसका मुख्य कार्य यह होता है कि यह ऊर्जा की उपापचय क्रिया को करने के लिए जरूरी होता है और यह सोच त्वचा के काम आता है तथा इसकी कमी से घबराहट और पाचन तंत्र गड़बड़ा जाता है इसीलिए विटामिन b3 का रेगुलर सेवन जरूरी होता है और यह मुख्यतः मांस मछली और मेरे साबूत अनाज आदि में शामिल होता है जिसका सेवन मनुष्य को भरपूर मात्रा में करना चाहिए।

और विटामिन बी की अगली श्रेणी में विटामिन बी 5 आता है जिसे पेंटर्थनिक एसिड भी कहते हैं पेंटर दैनिक एसिड मुख्यतः हम लोग के संयोजन और हार्मोन तथा न्यूट्रल ट्रांसमीटर आदि के उत्पादन में मिलता है जिसका शरीर में बहुत इंपॉर्टेंट कार्य होता है और यह मुख्यतः पशु द्वारा उत्पादित वस्तुओं और साबूत अनाज व फलियां में शामिल होता है इसलिए मनुष्य को भरपूर इसका सेवन करना चाहिए।

 

 

विटामिन बी की श्रेणी में आगे विटामिन b9 आता है जिसे फोलिक एसिड या फोले भी कहते हैं और यह शरीर में मुख्यतः डीएनए को बनाने तथा कोशिका की वर्दी के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य करता है और यह गर्भधारण के दौरान घर में उपस्थित भ्रूण के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण विटामिन होता है और विटामिन बी नाइन प्राप्त करने के लिए मनुष्य को हरी सब्जियां फलियां तथा फोर्टीफाइड अनाज का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए जिससे कि मनुष्य को भी 9 या फोलिक एसिड प्राप्त हो सके।

ओ विटामिन बी की श्रेणी में आगे विटामिन b12 आता है जिसे अन्य नाम कोबलमों भी कहते हैं तथा यह शरीर में मुख्यतः लाल रक्त कणिकाओं तथा कोशिका संरचना व तंत्रिका तंत्र को बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है तथा डीएनए के बनाने में भी b12 का महत्वपूर्ण कार्य है और मनुष्य b12 प्राप्त करने के लिए मांस मछली अंडा डेरी में बने उत्पादों का सेवन कर सकता है जिसमें भरपूर मात्रा में भी रेलवे विटामिन प्राप्त होता है।

  कई बी विटामिन का संयोजन हो सकता है। 

विटामिन बी ग्रहण करने के लिए कट बक्शी या कुछ खाद्य पदार्थ का सेवन करना जरूरी होता है जिसमें विटामिन बी की उचित मात्रा होती है तथा विटामिन बी ए कंपलेक्स विटामिन होता है जो सामान्यतः कार्यों को एक साथ करता है इसीलिए विटामिन बी के सभी रूपों को विटामिन बी कंपलेक्स कहते हैं और विटामिन बी कांप्लेक्स के अवयव को समग्र रूप से स्वास्थ्य को सुधारने के लिए सेवन करना बहुत जरूरी होता है।

 

विटामिन बी की कमी से कई प्रकार की शारीरिक समस्या हो सकती है जिसमें मुख्यतः एनीमिया या त्वचा रोग और थकान आदि शामिल इन सभी शारीरिक समस्याओं से बचने के लिए मनुष्य को विभिन्न खाद्य पदार्थों का प्रयोग करना चाहिए जिसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी उपलब्ध हो जो सामान्यतः मनुष्य के शरीर को तंदुरुस्त बनता है

 

और कुछ मामलों में मनुष्य को विटामिन बी प्राप्त करने के लिए या लेने के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए क्योंकि कभी-कभी की स्थितियों में यह मनुष्य के लिए प्रतिबंधित होता है जिसको लेना उसे मनुष्य के लिए घातक साबित हो सकता है यह कुछ मनुष्य में इसकी अप्रियत मात्रा होने से उसके शारीरिक समस्या होती है जिस डॉक्टर की सुझाव से मनुष्य अपने विटामिन बी के लेवल को बढ़ा सकता है जिससे उसकी शारीरिक समस्याओं की सती को पूर्ण किया जा सकता है और एक शरीर में लाभकारी कार्य हो इसीलिए डॉक्टर की सलाह और सुझाव लेने के बाद ही विटामिन बी का सेवन करें ।

धन्यवाद


विटामिन A

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 विटामिन ए एक वसा-उत्तरदायी विटामिन है जो रंगीन मांसल कार्यों में एक महत्वपूर्ण हिस्सा निभाता है, जिसमें स्वस्थ दृष्टि को बनाए रखने, कमजोर प्रणाली का समर्थन करने और उचित विकास और विकास को बढ़ावा देने सहित।

 यह कई रूपों में मौजूद है, दो प्राथमिक प्रकारों को पूर्ववर्ती विटामिन ए और प्रोविटामिन ए कैरोटीनोइड्स के साथ मौजूद है।  

विटामिन ए स्रोतों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण विवरण हैं,

 विटामिन ए दोनों जानवरों और कारखाने के स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है।

 

यकृत अंडे और डेयरी उत्पादन में विटामिन ए पहले से उपलब्ध रहता है और जो प्रो विटामिन ए होता है उसे शरीर में सक्रिय विटामिन के रूप में बदला जा सकता है जो की गाजर मीठे आलू पाल को और अमु आदि प्रकार के फल और सब्जियों में । विटामिन ए आदमी के देखने की क्षमता को बढ़ाता है और काम प्रकाश की स्थिति में भी आंखों को देखने की शक्ति देता है और सीधा आंखों पर प्रकाश पढ़ने से आंखों को बचाता भी है।

और यह प्रतिरक्षा प्रणाली में त्वचा तथा श्लेष मछली को मजबूत बनाए रखती है और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का काम काम करती है जो प्रतिरक्षक प्रणाली में त्वचा और श्लेष में दिल्ली एक दीवार की तरह कार्य करते हैं तथा यह विटामिन विकास के लिए बहुत जरूरी होते हैं और इसकी कमी से शरीर में बहुत सी समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिसमें रात का अंधापन सुखी रोग की त्वचा और एक जॉब थालौमिया जैसे रोग होने की संभावना रहती और सबसे इंपॉर्टेंट कमी विटामिन ए की वजह से अंधापन होता है।

 विषाक्त पदार्थों से अक्सर विषाक्तता इनपुट इनपुट, अक्सर पूरक से, विटामिन ए विषाक्त या हाइपरविटामिनोसिस का कारण बन सकता है। लक्षणों में मतली, चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, और वास्तव में अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हो सकती हैं। 

जहरीला पदार्थ में अक्षर उसकी क्षमता विटामिन ए के कारण भी बन सकती है जिसे उसके सेवन से शरीर में बहुत ज्यादा बेचैनी चक्कर आना धुंधली दृष्टि और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती है इसके लिए विटामिन की जांच अवश्य करें।

विटामिन के अधिक मात्रा का सेवन नहीं करना चाहिए और बिना किसी डॉक्टर के विटामिन के अधिक मात्रा का उपयोग करने से बहुत सी प्रॉब्लम का सामना करना पड़ सकता है और विटामिन की मात्रा आयु और शरीर की क्षमता के अकॉर्डिंग ली जाती है । और एक ग्राफ के अनुसार पुरुषों में विटामिन एक लेने की मात्रा लगभग 900 माइक्रोग्राम हो सकती है जो की अधिकतम है और वही एक महिला में प्रतिदिन शासन माइक्रोग्राम विटामिन लेने की क्षमता होती है और कुछ मामलों में डॉक्टर द्वारा सुझाव देने पर इसकी मात्रा को बढ़ाया घटाया जा सकता है।

और विटामिन की पूरी मात्रा लेने के लिए एक बार डॉक्टर से जरूर मिले और उनके परामर्श से ही विटामिन की मात्रा को कम ज्यादा करें क्योंकि इनके परिणाम बहुत खतरनाक हो सकते हैं।

जो महिलाएं गर्भ से है या बच्चों को स्तनपान कराती है उनके बन के विकास के लिए तथा दूध की वर्दी के लिए विटामिन सुजय जा सकता है लेकिन इसकी अधिकतम मात्रा से बचन क्योंकि गर्भावस्था में और स्तनपान कराने की स्थिति में दो जान को खतरा रहता है

विटामिन के संबंध में कुछ निर्देश भी हैं जैसे यह मुंह से के इलाज के लिए प्रयुक्त की जाती है और कुछ दवाई जो वजन घटती है उसमें भी काम में ली जाती है और सबसे इंपोर्टेंट बात यह होती है कि इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से एक बार जरूर सलाह ले तथा विटामिन ए विभिन्न प्रकार के फलों सब्जियों तथा आजकल तो मार्केट में गोलियों के रूप में भी प्राप्त होता है जो व्यक्ति फल फ्रूट नहीं खा सकते उनके लिए टेबलेट के रूप में भी उपलब्ध होता है जो की एक बहुत अच्छी बड़ी बात है।

 

अगर आपको विटामिन लेना है तो लेने के लिए सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से साल और मार्गदर्शन जरूर लें क्योंकि इसकी अधिक मात्रा से उद्घाटन परिणाम हो सकता है और इसकी कमी के चलते भी शरीर में बहुत घातक परिणाम मिल सकते हैं।