शरीर के महत्वपूर्ण खनिज
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जितने विटामिन शरीर के लिए महत्वपूर्ण होते हैं उतने ही खनिज भी शरीर की शारीरिक क्षमता और रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है जो की एक आम मनुष्य के लिए बहुत जरूरी होता है। शरीर के महत्वपूर्ण खनिज( Essential Minerals) शरीर के सामान्य कार्यों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होते हैं । ये खनिज शरीर में छोटे मात्राओं में होते हैं, लेकिन वे विभिन्न जीवन प्रक्रियाओं, स्वास्थ्य, और विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं ।
यहां कुछ महत्वपूर्ण शारीरिक खनिजों की सूची और उनके महत्वपूर्ण कार्यों और स्रोत का वर्णन है। या शरीर को इंपॉर्टेंट जरूरत होती है जो की नीचे बताए गए हैं कि वह कैसे कार्य करते हैं और वह कौन-कौन से पदार्थ से प्राप्त होता है इत्यादि जानकारी नीचे दी गई –
कैल्शियम :-
कैल्शियम शरीर की वर्दी के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज होता है जिनकी उचित मात्रा लेनी जरूरी होती है और आम व्यक्ति हर दिन कैल्शियम की मात्रा तो जरूर लेता है जो की नीचे बताए गए हैं कि किस में और कितना होता है और उनके क्या कार्य, सबसे अधिक पाया जाने वाला मिनरल, कैल्शियम हड्डियों और दाँतों के लिए महत्वपूर्ण है, और खून के क्लॉटिंग, हृदय की सामान्य कार्यों, और साक्षरता के लिए भी आवश्यक होता है ।
👉 स्रोत दूध, दैहिक उत्पाद, पालक, मक्खन, आम, और दाल आदि , इनका सेवन करके व्यक्ति कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकता है।
मैग्नीशियम :-
मैग्नीशियम शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है लेकिन आम व्यक्तियों को इसके फायदे या उनके स्रोत के बारे में जानकारी नहीं होने की वजह से आजकल लोगों में मैग्नीशियम की कमी देखी जा रही है जो की एक बात बड़ी समस्या है, मैग्नीशियम न्यूरोमस्कुलर जंक्शन की सामान्य कार्यों, हड्डियों के स्वास्थ्य, और तंतुरुस्ती के लिए महत्वपूर्ण है, और यह दिल, थायरॉयड, और डायबिटीज के नियंत्रण में मदद कर सकता है ।
👉स्रोत अखरोट, सन्न, बीज, बैज्ड ग्रेन्स, और खासी पत्तियाँ आदि का सेवन करते मैग्नीशियम की कमी को दूर कर सकते हैं लेकिन याद रखिए अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।
आयरन :-
इरोनिक महत्वपूर्ण खनिज है जो कि आजकल के लोगों में ठीक-ठाक मात्रा में होता है लेकिन कुछ लोगों में इनकी भारी कमी को देखा गया है क्योंकि उन्हें पता नहीं होता है कि यह किन से प्राप्त होता है और उनके क्या फायदे हैं टू आयरन के बारे में नीचे कुछ जानकारी दी गई देखें , हेमोग्लोबिन नामक एक ब्लड प्रोटीन के संरचना का हिस्सा होता है, जो खून को ऑक्सीजन ट्रांसपोर्ट करने में मदद करता है ।
👉स्रोत मांस, मछली, दाल, अखरोट, अंडे, पालक, और सुनहरा छोया , राधिका अच्छी मात्रा में सेवन करके आप आयरन की कमी को दूर कर सकते।
पोटैशियम :-
पोटैशियम पोटेशियम जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण होता है और विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण होता है जो कि नीचे बताइए, पोटैशियम न्यूरोमस्कुलर जंक्शन के लिए महत्वपूर्ण है और स्वास्थ्यपूर्ण हड्डियों, दिल की सामान्य कार्यों, और रक्तदाब के नियंत्रण के लिए आवश्यक है ।
👉स्रोत मूली, केला, आलू, स्पिनेच, और खुबानी आदि ।
सोडियम :-
सोडियम शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है यह व्यक्ति के हड्डी यो में दिल की धड़कन को मैं बनाए रखना है अगर सोडियम की कमी से दिल की धड़कन बढ़ जाती है जिससे उसकी शोषण प्रक्रिया में समस्या आ जाती है जो कि आजकल लोगों में बढ़ती जा रही है इसके कुछ नीचे कार्य और सर्वोच्च दिखाए गए हैं जो कि नीचे आराम से देखे, सोडियम शरीर के रिवर्स ऑस्मोसिस के लिए महत्वपूर्ण है, और यह वाणिज्य, हड्डियों, दिल, और श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है ।
👉स्रोत खाने में नमक, बेकरी प्रोडक्ट्स, और प्रोसेस्ड खाने के प्रोडक्ट्स में पाया जाता है आदि से आज उचित प्रकार के सोडियम खनिज को प्राप्त कर सकते हैं।
जिंक :-
आजकल के युवाओं को अपने बालों के बहुत ज्यादा चिंता होती है लेकिन उन्हें यह पता नहीं होता कि बालों को स्वस्थ रखने के लिए जिंक की जरूरत होती है जिंक जो की हड्डियों बालों को मजबूती प्रदान करता है इसलिए उनके उचित मात्रा में , जिंक इम्यून सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है और यह खून की सामान्य गतिविधियों, हड्डियों के स्वास्थ्य, और बालों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक होता है ।
👉स्रोत मांस, मछली, दाल, अखरोट, दूध प्रोडक्ट्स, और अंडे , आदि में उचित प्रकार के जिंक स्त्रोत हैं।
सेलेनियम :-
सेलेनियम शरीर के लिए एक मिथुन करने जाता है जिसका नियमित रूप से सेवन करना बहुत जरूरी होता है जो कि नीचे बताए गए हैं कि यह कैसे कार्य करता है और इसकी जरूरत शरीर में कहाँ-कहाँ होती है, सेलेनियम एक अन्टीऑक्सीडेंट है और इम्यून सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है, और यह यौन स्वास्थ्य, दिल की सामान्य कार्यों, और थायरॉयड के लिए भी आवश्यक होता है ।
👉स्रोत मांस, मछली, दाल, अखरोट, ब्रोकली, और चिकन आदि ।
फ्लोराइड :-
आजकल जैसे-जैसे पानी के पीने की कमी होती जा रही है वैसे-वैसे पानी में फ्लोराइड की मात्रा बढ़ती जा रही है फिर भी लोग पानी को पीटे जा रहे हैं बिना फिल्टर के इसकी वजह से उनको फ्लोर रेट जैसी समस्याओं के सामना करना पड़ता है जो की एक कम उम्र में दांतों को कमजोर कर देता है जो आगे जाकर सीरियस हो जाते, फ्लोराइड दाँतों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और कैविटी( दाँतों के कीड़ों की समस्या) की रोकथाम में मदद करता है ।
👉स्रोत पानी( अधिकतर प्राकृतिक जल में होता है) और दाँतों के देखभाल के उपयोग में मिलता है ।
ये हैं कुछ महत्वपूर्ण खनिज जो शरीर के स्वास्थ्य और कार्यों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं । इन खनिजों की सही मात्रा उपायोग करना जीवनशैली में स्वास्थ्यपूर्ण रहने के लिए महत्वपूर्ण होता है । और खनिजों के सेवन के लिए सबसे इंपॉर्टेंट या जरूरी यह होता है कि आप अपने डॉक्टर से जरूर साल लेने बिना डॉक्टर के सलाह के किसी भी खनिज को लेना स्वास्थ्य के लिए घातक सिद्ध हो सकता है क्योंकि हमें उसकी कमी और अधिकता की जानकारी नहीं होती है इसलिए डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।
Just as vitamins are important for the body, minerals also increase the body’s physical capacity and ability to fight diseases, which is very important for a common man. Essential minerals of the body are very important for the normal functions of the body. These minerals occur in small amounts in the body, but they are important for various life processes, health, and development.
Here is a list of some important body minerals and a description of their important functions and sources. Or the body has important needs, which are explained below, how they work and from which substances they are obtained, etc. Information is given below –
-: Calcium :-
Calcium is an important mineral for the body’s uniform, which is necessary to be taken in proper quantity and a common person definitely takes the amount of calcium every day, which is mentioned below, which contains it and how much and what are their functions, the most. The mineral calcium is important for bones and teeth, and is also needed for blood clotting, normal heart function, and literacy.
👉 Sources: Milk, body products, spinach, butter, mango, and pulses etc., a person can fulfill the calcium deficiency by consuming these.
-: Magnesium :-
Magnesium is very important for the body, but due to common people not being aware of its benefits or its source, nowadays magnesium deficiency is being seen in people, which is a big problem, magnesium is essential for the normal functioning of the neuromuscular junction. , is important for bone health, and fitness, and it may help control heart, thyroid, and diabetes.
Sources :- Consuming walnuts, flax, seeds, bagged grains, and Khasi leaves etc. can overcome magnesium deficiency but remember that one should not consume too much.
-: Iron :-
Iron is an important mineral which is present in good quantity in people nowadays but its severe deficiency has been seen in some people because they do not know from where it is obtained and what are its benefits. About Iron See some information below, is part of the structure of a blood protein called hemoglobin, which helps transport oxygen in the blood.
👉Sources: You can overcome iron deficiency by consuming meat, fish, pulses, walnuts, eggs, spinach, and golden chickpeas in good quantity.
-: Potassium :-
Potassium Potassium is important for the body and is important for a variety of functions as described below. Potassium is important for neuromuscular junctions and is necessary for healthy bones, normal heart function, and blood pressure control.
👉Sources: Radish, banana, potato, spinach, and apricot etc.
-: Sodium :-
Sodium is very important for the body. It is necessary to maintain the heart beat in the bones of a person. If the deficiency of sodium increases the heart beat, it causes problems in its absorption process, which is increasing in people nowadays. Some of its functions and functions are shown below. Sodium is important for the body’s reverse osmosis, and it is important for the health of the metabolism, bones, heart, and respiratory system.
👉Sources: You can get the right kind of sodium mineral today from salt found in food, bakery products, and processed food products.
-: Zinc :-
Today’s youth are very concerned about their hair but they do not know that zinc is needed to keep the hair healthy. Zinc provides strength to the bones and hair, hence in proper quantity, zinc helps in the immune system. It is important for and is also necessary for normal blood circulation, bone health, and hair and skin health.
👉Sources :- Meat, fish, pulses, walnuts, milk products, and eggs, etc. are good sources of zinc.
-: Selenium :-
Selenium is beneficial for the body and it is very important to consume it regularly. It is explained below how it works and where it is needed in the body. Selenium is an antioxidant and helps in improving the immune system. Important for, and it is also necessary for sexual health, normal heart function, and thyroid.
👉Sources :- Meat, fish, pulses, walnuts, broccoli, and chicken etc.
-: Fluoride :-
Nowadays, as drinking water is becoming scarce, the amount of fluoride in water is increasing, yet people are drinking water without filters, due to which they have to face problems like floor rate. While it weakens teeth at an early age, which can become serious later on, fluoride is important for dental health and helps prevent cavities.
👉Source :- Fluoride is found in water (mostly found in natural water) and dental care.
These are some important minerals which are important for the health and functions of the body. Consuming these minerals in the right quantity is important to lead a healthy lifestyle. And the most important thing for the consumption of minerals is that you must consult your doctor. Taking any mineral without doctor’s advice can prove fatal for health because we are not aware of its deficiency and excess. Therefore, please contact the doctor.
